2018 運動週記-04


運動第四週,五天慢跑兩天,本周運動狀況較上周多,因此未達目標圈數。本周多了新的輔助工具「魔派 ID115智能運動手環」,是姊夫送我的禮物,需要搭配VeryFit App來使用。因為第一次使用,所以我同時開了VeryFit 和Endomondo一同測試,對於VeryFit還不是很熟,再找個時間來研究研究。

本周除了慢跑之外,我還加上最後一圈的百米衝刺,若是在前幾周,最後一圈已筋疲力盡,很難達到衝刺的動力,繼上周開始進行運動結束後的伸展與壓腿拉筋,這環節幫助我輕鬆許多,還能預防運動傷害。經過循環式的練習,體力感覺有進步,同時也增加跑步次數,減少健走次數。下週目標依然提升耐力跟呼吸調節,縮短完成時間,希望下週可以跑的更順。

The fourth week

  • 0122:合計00:48:00,完成4.26公里,消耗卡路里448千卡
    伸展 0:10:06
    健走 0:10:00,完成0.93公里
    跑步 0:15:08,完成1.80公里
    健走 0:04:36,完成0.42公里
    跑步 0:07:39,完成1.02公里
    健走 0:01:00,完成0.09公里
  • 0123:停跑休息
  • 0124:私事停跑
  • 0125:停跑休息
  • 0126:合計01:25:00,完成7.77公里,消耗卡路里771千卡
    伸展 0:05:01
    健走 0:10:01,完成0.97公里
    跑步 0:15:03,完成1.81公里
    健走 0:10:01,完成0.94公里
    跑步 0:15:19,完成1.75公里
    健走 0:10:01,完成0.93公里
    跑步 0:08:27,完成1.01公里
    健走 0:04:20,完成0.35公里
    伸展 0:07:01

週目標 0122
(Mon)
0123
(Tue)
0124
(Wed)
0125
(Thu)
0126
(Fri)
周完成度 年完成度
40圈 10.65 X X X 19.43 30.08/40 158.08/2,080

0122- 運動記錄
0126- 運動隨拍
0126- 運動記錄
0126- 運動記錄(步數)

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