柏齊運動趣│2018運動週記03


運動第三週,五天慢跑三天,開始循環式的鍛鍊,先來場伸展運動,腿部拉拉筋、腳踝扭一扭;腰部轉轉身並且彎彎腰;手肘拉拉筋、手踝扭一扭,大約持續5~10分鐘左右,讓身體暖暖身。暖暖身結束後不免俗地來一張自拍照,代表開始訓練囉~

向前走往田徑場,每次開跑的時候人都不多,設定好健走模式,走三圈,聽著音樂順便甩甩手,熱熱身子,培養跑步氣氛,大約一圈過後,身子逐漸熱了起來,腳背也開始微微出汗,三圈之後,轉換小跑步模式,約跑3~5圈,這時後的音樂旋律,成為我持續跑的支撐助力,有時也會看看天空,看看四周轉移我累著不想跑的念頭。

跑步對以前的我算是家常便飯,如今對多年沒運動的我可說是一種硬飯,但是為了目標,就算是硬飯還是要慢慢的咀嚼完成它。重複著健走、跑步、再健走、再跑步的模式從2循環增加到三循環,覺得自己越跑越輕鬆。

經過一個星期的運動,體力感覺有進步,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,希望下週可以跑的更順,增加跑步次數,減少健走次數。本週比上週多了24圈,已達到目標圈數,下週目標提升耐力跟呼吸調節,縮短完成時間。

The third week

  • 0115:合計01:26:00,完成7.65公里,消耗卡路里780千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:14:00,完成1.35公里
    跑步 0:21:56,完成2.71公里
    健走 0:14:00,完成1.30公里
    跑步 0:15:25,完成1.81公里
    健走 0:06:00,完成0.45公里
    伸展 0:05:01
  • 0116:停跑休息
  • 0117:合計01:44:00,完成10公里,消耗卡路里967千卡
    伸展 0:05:12
    健走 0:14:09,完成1.34公里
    跑步 0:10:04,完成1.37公里
    健走 0:14:08,完成1.33公里
    跑步 0:10:06,完成1.37公里
    健走 0:14:40,完成1.34公里
    跑步 0:10:13,完成1.37公里
    健走 0:15:01,完成1.36公里
    伸展 0:05:02
  • 0118:停跑休息
  • 0119:合計01:24:00,完成7.75公里,消耗卡路里750千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:10:01,完成0.88公里
    跑步 0:11:02,完成1.40公里
    健走 0:10:01,完成0.89公里
    跑步 0:11:06,完成1.41公里
    健走 0:10:08,完成0.81公里
    跑步 0:11:05,完成1.42公里
    健走 0:11:21,完成0.95公里

週目標 0115
(Mon)
0116
(Tue)
0117
(Wed)
0118
(Thu)
0119
(Fri)
周完成度 年完成度
40圈 19.13 X 25 X 19.38 63.5/40 128/2,080

0115- 運動前隨拍
0115- 運動記錄
0117- 運動前隨拍
117- 運動記錄
117- 天空隨拍
119- 運動前隨拍
119- 運動記錄

相關文章

03
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52

留言

這個網誌中的熱門文章

學習暨資訊分享│澎湖新工藝文化復興:澎湖新工藝設計工作坊x在地產業導覽(一)

學習暨資訊分享│澎湖新工藝文化復興:澎湖新工藝設計工作坊x在地產業導覽(三)-活動預告

柏齊談貝故事│貝殼生活應用的演變 ─ 從貨幣時代到數位時代