2018 運動週記-03


運動第三週,五天慢跑三天,開始循環式的鍛鍊,先來場伸展運動,腿部拉拉筋、腳踝扭一扭;腰部轉轉身並且彎彎腰;手肘拉拉筋、手踝扭一扭,大約持續5~10分鐘左右,讓身體暖暖身。暖暖身結束後不免俗地來一張自拍照,代表開始訓練囉~

向前走往田徑場,每次開跑的時候人都不多,設定好健走模式,走三圈,聽著音樂順便甩甩手,熱熱身子,培養跑步氣氛,大約一圈過後,身子逐漸熱了起來,腳背也開始微微出汗,三圈之後,轉換小跑步模式,約跑3~5圈,這時後的音樂旋律,成為我持續跑的支撐助力,有時也會看看天空,看看四周轉移我累著不想跑的念頭。

跑步對以前的我算是家常便飯,如今對多年沒運動的我可說是一種硬飯,但是為了目標,就算是硬飯還是要慢慢的咀嚼完成它。重複著健走、跑步、再健走、再跑步的模式從2循環增加到三循環,覺得自己越跑越輕鬆。

經過一個星期的運動,體力感覺有進步,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,希望下週可以跑的更順,增加跑步次數,減少健走次數。本週比上週多了24圈,已達到目標圈數,下週目標提升耐力跟呼吸調節,縮短完成時間。

The third week

  • 0115:合計01:26:00,完成7.65公里,消耗卡路里780千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:14:00,完成1.35公里
    跑步 0:21:56,完成2.71公里
    健走 0:14:00,完成1.30公里
    跑步 0:15:25,完成1.81公里
    健走 0:06:00,完成0.45公里
    伸展 0:05:01
  • 0116:停跑休息
  • 0117:合計01:44:00,完成10公里,消耗卡路里967千卡
    伸展 0:05:12
    健走 0:14:09,完成1.34公里
    跑步 0:10:04,完成1.37公里
    健走 0:14:08,完成1.33公里
    跑步 0:10:06,完成1.37公里
    健走 0:14:40,完成1.34公里
    跑步 0:10:13,完成1.37公里
    健走 0:15:01,完成1.36公里
    伸展 0:05:02
  • 0118:停跑休息
  • 0119:合計01:24:00,完成7.75公里,消耗卡路里750千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:10:01,完成0.88公里
    跑步 0:11:02,完成1.40公里
    健走 0:10:01,完成0.89公里
    跑步 0:11:06,完成1.41公里
    健走 0:10:08,完成0.81公里
    跑步 0:11:05,完成1.42公里
    健走 0:11:21,完成0.95公里

週目標 0115
(Mon)
0116
(Tue)
0117
(Wed)
0118
(Thu)
0119
(Fri)
周完成度 年完成度
40圈 19.13 X 25 X 19.38 63.5/40 128/2,080

0115- 運動前隨拍
0115- 運動記錄
0117- 運動前隨拍
117- 運動記錄
117- 天空隨拍
119- 運動前隨拍
119- 運動記錄

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