柏齊運動趣│2018運動週記02

運動第二週,剛好遇到下雨,所以前兩天停跑,在家做做暖身操。第三天天氣放晴,決定出去運動,先來到重力訓練室做了暖身與伸展,做完熱身運動後,走到田徑場繼續慢跑,今天的體力有稍微恢復,所以比上週好多了,第四天,嘗試繞市區一圈健走,今天的風依舊很大,在市區健走有點吃力,又遇到上下坡,不過也算是一種鍛鍊,或許是鄉間的景色太美了,邊走邊看的同時,忘了開Endomondo,走了20分鐘快到觀音亭才發現,不知道路程有沒有計算在內,算了~Let it go。

繼續向前走往田徑場,到了田徑場後本來想再跑幾圈,但是發現腳底開始起水泡了,只好先休息,走路回家時忍不住慢跑一小段。星期五,騎車來到田徑場,開始正常訓練,熱完身,完成伸展運動後,開始健走,走了3圈,改跑5圈,又走2圈半,改跑2圈半,最後在體力負荷不堪的狀況下,再走2圈,結束了本週的運動訓練。

經過一個星期的運動,體力雖然感覺慢慢回復,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,這週開始用上護膝跟冰敷保健,希望下週可以跑的更順,本週比上週多跑了14.5圈,也接近目標圈數能,下週一定可以突破週目標

The second week

  • 0108:雨天停跑
  • 0109:合計00:30:00,完成0公里,消耗卡路里119千卡
    伸展 0:30:38
  • 0110:合計01:06:00,完成5.38公里,消耗卡路里401千卡
    跑步 0:55:91,完成4.47公里
    健走 0:11:45,完成9.1公里
  • 0111:合計01:16:00,完成4.08公里,消耗卡路里394千卡
    健走 0:56:21,完成3.34公里
    伸展 0:12:12
    跑步 0:07:35,完成0.74公里
  • 0112:合計01:17:00,完成6.34公里,消耗卡路里632千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:14:31,完成1.36公里
    跑步 0:15:02,完成1.84公里
    健走 0:11:54,完成1.04公里
    跑步 0:10:27,完成1.26公里
    健走 0:11:00,完成0.87公里
    伸展 0:05:02

週目標 0108
(Mon)
0109
(Tue)
0110
(Wed)
0111
(Thu)
0112
(Fri)
周完成度 年完成度
40圈 X X 13.45 10.2 15.85 39.5/40 64.5/2,080

0109- 運動記錄
0109 - 居家隨拍
0110 - 運動記錄
0110 - 健走地圖
0110 - 重力室隨拍
0111- 運動記錄
0111 - 跑步地圖
0111 - 田徑場隨拍

0112- 運動記錄
0112 - 跑步地圖
0112 - 運動保養

相關文章

02
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52

留言

這個網誌中的熱門文章

柏齊旅行趣│雙十連假花東遊四天三夜 ─ Day 1

學習暨資訊分享│資訊分享:安博盒子Pro

柏齊旅行趣│雙十連假花東遊四天三夜 ─ Day 3