2018 運動週記-02

運動第二週,剛好遇到下雨,所以前兩天停跑,在家做做暖身操。第三天天氣放晴,決定出去運動,先來到重力訓練室做了暖身與伸展,做完熱身運動後,走到田徑場繼續慢跑,今天的體力有稍微恢復,所以比上週好多了,第四天,嘗試繞市區一圈健走,今天的風依舊很大,在市區健走有點吃力,又遇到上下坡,不過也算是一種鍛鍊,或許是鄉間的景色太美了,邊走邊看的同時,忘了開Endomondo,走了20分鐘快到觀音亭才發現,不知道路程有沒有計算在內,算了~Let it go。

繼續向前走往田徑場,到了田徑場後本來想再跑幾圈,但是發現腳底開始起水泡了,只好先休息,走路回家時忍不住慢跑一小段。星期五,騎車來到田徑場,開始正常訓練,熱完身,完成伸展運動後,開始健走,走了3圈,改跑5圈,又走2圈半,改跑2圈半,最後在體力負荷不堪的狀況下,再走2圈,結束了本週的運動訓練。

經過一個星期的運動,體力雖然感覺慢慢回復,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,這週開始用上護膝跟冰敷保健,希望下週可以跑的更順,本週比上週多跑了14.5圈,也接近目標圈數能,下週一定可以突破週目標

The second week

  • 0108:雨天停跑
  • 0109:合計00:30:00,完成0公里,消耗卡路里119千卡
    伸展 0:30:38
  • 0110:合計01:06:00,完成5.38公里,消耗卡路里401千卡
    跑步 0:55:91,完成4.47公里
    健走 0:11:45,完成9.1公里
  • 0111:合計01:16:00,完成4.08公里,消耗卡路里394千卡
    健走 0:56:21,完成3.34公里
    伸展 0:12:12
    跑步 0:07:35,完成0.74公里
  • 0112:合計01:17:00,完成6.34公里,消耗卡路里632千卡
    伸展 0:10:01
    健走 0:14:31,完成1.36公里
    跑步 0:15:02,完成1.84公里
    健走 0:11:54,完成1.04公里
    跑步 0:10:27,完成1.26公里
    健走 0:11:00,完成0.87公里
    伸展 0:05:02

週目標 0108
(Mon)
0109
(Tue)
0110
(Wed)
0111
(Thu)
0112
(Fri)
周完成度 年完成度
40圈 X X 13.45 10.2 15.85 39.5/40 64.5/2,080

0109- 運動記錄
0109 - 居家隨拍
0110 - 運動記錄
0110 - 健走地圖
0110 - 重力室隨拍
0111- 運動記錄
0111 - 跑步地圖
0111 - 田徑場隨拍

0112- 運動記錄
0112 - 跑步地圖
0112 - 運動保養

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