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2018 運動週記-04

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運動第四週,五天慢跑兩天,本周運動狀況較上周多,因此未達目標圈數。本周多了新的輔助工具「魔派 ID115智能運動手環」,是姊夫送我的禮物,需要搭配VeryFit App來使用。因為第一次使用,所以我同時開了VeryFit 和Endomondo一同測試,對於VeryFit還不是很熟,再找個時間來研究研究。 本周除了慢跑之外,我還加上最後一圈的百米衝刺,若是在前幾周,最後一圈已筋疲力盡,很難達到衝刺的動力,繼上周開始進行運動結束後的伸展與壓腿拉筋,這環節幫助我輕鬆許多,還能預防運動傷害。經過循環式的練習,體力感覺有進步,同時也增加跑步次數,減少健走次數。下週 目標依然提升 耐力跟呼吸調節,縮短完成時間,希望下週可以跑的更順。 The fourth week 0122:合計00:48:00,完成4.26公里,消耗卡路里448千卡 伸展 0:10:06 健走 0:10:00,完成0.93公里 跑步 0:15:08,完成1.80公里 健走 0:04:36,完成0.42公里 跑步 0:07:39,完成1.02公里 健走 0:01:00,完成0.09公里 0123:停跑休息 0124:私事停跑 0125:停跑休息 0126:合計01:25:00,完成7.77公里,消耗卡路里771千卡 伸展 0:05:01 健走 0:10:01,完成0.97公里 跑步 0:15:03,完成1.81公里 健走 0:10:01,完成0.94公里 跑步 0:15:19,完成1.75公里 健走 0:10:01,完成0.93公里 跑步 0:08:27,完成1.01公里 健走 0:04:20,完成0.35公里 伸展 0:07:01 週目標 0122 (Mon) 0123 (Tue) 0124 (Wed) 0125 (Thu) 0126 (Fri) 周完成度 年完成度 40圈 10.65 X X X 19.43 30.08/40 158.08/2,080 0122- 運動記錄 0126- 運動隨拍 0126- 運動記錄 0126- 運動記錄(步數) 相關文章 柏齊運動趣 2018運動週記

2018 運動週記-03

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運動第三週,五天慢跑三天,開始循環式的鍛鍊,先來場伸展運動,腿部拉拉筋、腳踝扭一扭;腰部轉轉身並且彎彎腰;手肘拉拉筋、手踝扭一扭,大約持續5~10分鐘左右,讓身體暖暖身。暖暖身結束後不免俗地來一張自拍照,代表開始訓練囉~ 向前走往田徑場,每次開跑的時候人都不多,設定好健走模式,走三圈,聽著音樂順便甩甩手,熱熱身子,培養跑步氣氛,大約一圈過後,身子逐漸熱了起來,腳背也開始微微出汗,三圈之後,轉換小跑步模式,約跑3~5圈,這時後的音樂旋律,成為我持續跑的支撐助力,有時也會看看天空,看看四周轉移我累著不想跑的念頭。 跑步對以前的我算是家常便飯,如今對多年沒運動的我可說是一種硬飯,但是為了目標,就算是硬飯還是要慢慢的咀嚼完成它。重複著健走、跑步、再健走、再跑步的模式從2循環增加到三循環,覺得自己越跑越輕鬆。 經過一個星期的運動,體力感覺有進步,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,希望下週可以跑的更順,增加跑步次數,減少健走次數。本週比上週多了24圈,已達到目標圈數,下週 目標提升 耐力跟呼吸調節,縮短完成時間。 The third week 0115:合計01:26:00,完成7.65公里,消耗卡路里780千卡 伸展 0:10:01 健走 0:14:00,完成1.35公里 跑步 0:21:56,完成2.71公里 健走 0:14:00,完成1.30公里 跑步 0:15:25,完成1.81公里 健走 0:06:00,完成0.45公里 伸展 0:05:01 0116:停跑休息 0117:合計01:44:00,完成10公里,消耗卡路里967千卡 伸展 0:05:12 健走 0:14:09,完成1.34公里 跑步 0:10:04,完成1.37公里 健走 0:14:08,完成1.33公里 跑步 0:10:06,完成1.37公里 健走 0:14:40,完成1.34公里 跑步 0:10:13,完成1.37公里 健走 0:15:01,完成1.36公里 伸展 0:05:02 0118:停跑休息 0119:合計01:24:00,完成7.75公里,消耗卡路里750千卡 伸展 0:10:01 健走 0:10:01,完成0.88公里 跑步 0:11:02,完成1.40公里 健走 0:10:01,完成0.89公里 跑步 0:11:06,完成1.41公里 健走 0:10:08,

澎湖之旅:2018.01.04 林投公園輕旅行

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今早,出席澎湖藝術家鄭美珠老師的「林投童年記事繪本與油畫藝術展」之後,回程突然興起騎往林投公園散散步。 林投公園位於湖西鄉林投村,是澎湖早期唯一的綠地,民國35年起,政府開始在林投造林,民國46年,設立林投公園,是澎湖當時唯一的觀光公園。它的沙灘綿延3個村落,尖山、林投與隘門,總長達3,000多公尺,是全澎湖最長的沙灘。沙灘環繞湖西鄉南面的海岸,景色非常地壯麗。公園內有綠蔭、涼亭,木椅、沿海木道,獨自走在林投公園內,吸收綠蔭的芬多精,聆聽蟲鳥的交響樂,猶如置身在世外桃源。 冬季的林投公園,像是一處安靜的林園,沒有出現吵雜的人煙,只有綠蔭、木椅與木庭靜靜的守著,我停好媽咪的小紅後,朝著海邊一邊直行,一邊用我的戰友Samsung J5大神拍下眼中美麗的剎那,來到海邊,我感覺到非常的舒服,走在細細的白沙岸,坐在軟軟的細沙上,看著一望無際的海,聽著海風與海浪的交響樂,把自己放空,沉醉在時間停止的世界裡,可惜時間並非真的停止,當 炙熱 的太陽照得我頭頂發熱,彷彿告訴我已到中午時刻,催著我趕緊回家吃飯,只好慢奔小紅,結束著短暫的輕旅行。 林投公園~下次在見囉~ 2018.01.04 林投公園入口之一 林投公園鄰家小道 木造長庭 林投公園內景觀 林投公園告示 林投公園沿海木道 寧靜的沙灘 沙灘留影 交通資訊 機車/汽車 由馬公市區出發,沿著中華路接縣道204,一路經過馬公航空站後,於隘門圓環右轉,即可在道路右側看到林投公園指標。再依指標前進即可到達。 公車資訊 由馬公市區出發,搭乘尖山線至林投公園站下車。 開放時間 08:00~17:30 附近景點 林投村鳳凰殿 林投日軍上陸紀念碑 胡宗南紀念廣場 華航525空難紀念碑 澎湖國軍忠靈祠 隘門沙灘 尖山電廠七彩煙囪 Google地圖 相關文章 波奇旅行趣 澎湖輕旅行 2020   四天三夜澎湖逍遙自由行 2019  菜寮雙湖園輕旅行│山水30高地輕旅行 2018   莒光新村、金龜頭砲臺輕旅行 │林投公園輕旅行 2017   二崁輕旅行 │ 媽宮輕旅行 │ 吉貝輕旅行 │ 奎壁輕旅行 │ 東海輕旅行 │觀音亭煙火秀 2016   母親節澎湖之旅

2018 運動週記-02

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運動第二週,剛好遇到下雨,所以前兩天停跑,在家做做暖身操。第三天天氣放晴,決定出去運動,先來到重力訓練室做了暖身與伸展,做完熱身運動後,走到田徑場繼續慢跑,今天的體力有稍微恢復,所以比上週好多了,第四天,嘗試繞市區一圈健走,今天的風依舊很大,在市區健走有點吃力,又遇到上下坡,不過也算是一種鍛鍊,或許是鄉間的景色太美了,邊走邊看的同時,忘了開Endomondo,走了20分鐘快到觀音亭才發現,不知道路程有沒有計算在內,算了~Let it go。 繼續向前走往田徑場,到了田徑場後本來想再跑幾圈,但是發現腳底開始起水泡了,只好先休息,走路回家時忍不住慢跑一小段。星期五,騎車來到田徑場,開始正常訓練,熱完身,完成伸展運動後,開始健走,走了3圈,改跑5圈,又走2圈半,改跑2圈半,最後在體力負荷不堪的狀況下,再走2圈,結束了本週的運動訓練。 經過一個星期的運動,體力雖然感覺慢慢回復,但是耐力跟呼吸調節還有待調整,這週開始用上護膝跟冰敷保健,希望下週可以跑的更順,本週比上週多跑了14.5圈,也接近目標圈數能,下週一定可以突破 週目標 。 The second week 0108:雨天停跑 0109:合計00:30:00,完成0公里,消耗卡路里119千卡 伸展 0:30:38 0110:合計01:06:00,完成5.38公里,消耗卡路里401千卡 跑步 0:55:91,完成4.47公里 健走 0:11:45,完成9.1公里 0111:合計01:16:00,完成4.08公里,消耗卡路里394千卡 健走 0:56:21,完成3.34公里 伸展 0:12:12 跑步 0:07:35,完成0.74公里 0112:合計01:17:00,完成6.34公里,消耗卡路里632千卡 伸展 0:10:01 健走 0:14:31,完成1.36公里 跑步 0:15:02,完成1.84公里 健走 0:11:54,完成1.04公里 跑步 0:10:27,完成1.26公里 健走 0:11:00,完成0.87公里 伸展 0:05:02 週目標 0108 (Mon) 0109 (Tue) 0110 (Wed) 0111 (Thu) 0112 (Fri) 周完成度 年完成度 40圈 X

禪繞旺旺紅包袋 旺來‧福來

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柏齊今天來跟大家分享佳紋老師開的「禪繞旺旺紅包袋」課程 佳紋老師(Athena)是柏齊在台北舉辦海貝三周年暨海貝BNB店開幕茶會時,認識的禪繞藝術家,她的禪繞畫,細膩又有活力,色鉛筆畫溫暖又富情感,因此參加過幾次公開活動,並且委託老師設計海貝相關圖框。 即將迎接2018農曆過年,說到過年就想到發紅包,紅包說文解字云:「紅─帛赤白色。从糸工聲。」「包─象人褢妊,巳在中,象子未成形也。元气起於子。子,人所生也。男左行三十,女右行二十,俱立於巳,爲夫婦。褢妊於巳,巳爲子,十月而生。男起巳至寅,女起巳至申。故男秊始寅,女秊始申也。凡包之屬皆从包。」;而紅包也作紅封包(粵語稱之為利是、諧音「勵事),其顏色在中華文化裡常常代表「喜慶」之意。早期的紅包多為以毛筆書寫,帶有吉祥字句的一張紅紙折疊而成,直至明清時期出現包裹銅板的作法(壓歲錢)。 佳紋老師說:「Anything is possible, one stroke at a time.」,畫禪繞就是暫停拋開忙碌的狀態,一切放空,進入一個回歸平衡,回歸愛的世界;透過筆尖流出的愛,纏繞這個世界。畫禪繞可以找回內心遺忘的平靜,更能找回遺忘的自己。本次課程,佳紋老師將禪繞畫運用在紅包袋上,在這個特別的時刻,沉澱去年所有的雜質,迎接卓越的全新狀態。不需要美術基礎,也不需要藝術天份,大人小孩都可以一起來體驗;一起突破舊有模式的心態,畫出有藝意好玩又有趣的紅包袋。 歡迎您與佳紋老師一同沉浸在喜慶氣氛的紅包禪繞裡。 禪繞旺旺紅包袋 春神來到旺旺迎新年💝 春節是中國人非常重要的節日 過年包紅包象徵平平安安過好年 有錢沒錢畫個紅包袋好過年! 當禪繞遇見曼陀羅 不管是禪繞還是曼陀羅的元素 都只是讓我們從不同面向 看見真實的全新自我 在每年這個特別的時刻 讓我們沉澱去年所有的雜質 進入從心的蛻變 迎接卓越的全新狀態 在這放鬆的主題之中 不需要美術基礎 也不需要藝術天份 大人小孩都可以一起來 只要有個突破舊有模式的心態 就能畫出有藝意好玩又有趣的紅包袋! 期待一起畫出新的一年 期待一起過個溫馨又圓滿的春節! 場次大綱  放鬆專注冥想  禪繞圖樣與技巧教學  創作禪繞紅包袋  欣賞與分享 禪繞分享

貝藝文創加值 讓古老與新穎擦出文創火花

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柏齊今天來跟大家分享自己開的講座 - 貝藝文創加值 貝藝文創加值是2016年規劃的講座,早從兩河文明時期,先人就開始運用貝殼製成生活相關工藝,現在仍有許多職人、興趣者從事著貝殼藝術創作。但大多數的貝殼藝術創作依然實體呈現。柏齊希望透過經驗的分享,運用數位科技作為媒介,讓更多的貝藝原創作品有更多的延伸空間。 貝藝文創加值主要是「貝殼藝術」與「文創加值」的結合,文化就在我們周邊、創意就在我們每刻,重點在於如何運用才能創造產值。2015年文創產業營業額為新臺幣8,339億元,而各次產業營業額中,排名最高的前5名依序為:廣播電視產業、廣告產業、工藝產業、出版產業以及數位內容產業。 文創加值是近幾年的顯學,邀請您一起學習如何透過文創科技,讓古老與新穎擦出文創火花,創造潛在產值吧,今年是貝藝文創加值首次開講,歡迎有興趣的朋友前來捧場。 貝藝文創加值 貝藝文創加值主要是「貝殼藝術」與「文創加值」的結合,早從兩河文明時期,先人就開始運用貝殼製成生活相關工藝。文創加值是近幾年的顯學,邀請您一起學習如何透過文創科技,讓古老與新穎擦出文創火花,創造潛在產值吧。 場次大綱 介紹文創加值│定義 v.s 現況 認識貝藝數位化│數位化 v.s 數位管理 分享加值實例│貝藝撲克牌 v.s 貝殼禪繞畫 分享介紹加值授權│加值授權模式 歷年花絮分享 海貝幸福講堂3月臺北場│貝藝文創加值 報名洽詢 海貝原創‧文藝工作坊│臉書粉絲團 相關文章 活動分享:禪繞旺旺紅包袋 活動分享:夢工廠的貝藝初體驗 活動分享:禪繞海貝藝術 活動分享:五行開運入門 活動分享:慢遊菊島輕旅行

夢工廠的貝藝初體驗 透過手作體驗貝殼創作

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課堂花絮 柏齊今天來跟大家分享自己開的講座 - 夢工廠的貝藝初體驗 夢工廠的貝藝初體驗是柏齊到台北時,開辦的貝殼手作體驗活動,活動主要是「貝殼創作」與「手作體驗」的結合。貝殼存在於我們生活周遭,從食、衣、住、行、育、樂都有蹤跡,貝殼也是創作素材的素材之一,為了能推廣家族貝藝,因此柏齊2016年規劃了「夢工廠的貝藝初體驗」、「幸福手作貝藝樂」、「第一次貝藝接觸」、「團體同樂玩貝藝」、「銀髮樂活貝藝趣」五種針對不同族群的體驗活動。 夢工廠的貝藝初體驗是一門適合大眾的體驗活動,從認識貝殼、介紹手作工具到基本設計教學,都簡易上手,輕鬆學習。隨後的體驗實作,除了帶回作品,還能與學員之間交流。透過手作,能使心情放鬆;透過手作,能促進親密關係。 您如果還沒體驗過貝殼手作,歡迎參加我們這一次的「夢工廠的貝藝初體驗」,如果您已經體驗過貝殼手作,更要參加一場不一樣的貝殼手作。 夢工廠的貝藝初體驗 貝殼存在於我們生活周遭,貝殼也能成為創作,貝殼工藝是老祖先留下來的知識,讓我們透過手作,體驗貝殼創作的樂趣吧。 場次大綱 介紹貝殼材料包│貝殼 v.s 其餘材料 認識手作工具│白膠 v.s 熱融槍 基本設計教學│圖形 v.s 配色 貝殼手作體驗│輕鬆體驗貝殼手作 歷年花絮分享 2016 夢工廠的貝藝初體驗 海貝幸福講堂3月臺北場│夢工廠的貝藝初體驗 報名洽詢 海貝原創‧文藝工作坊│臉書粉絲團 相關文章 活動分享:禪繞旺旺紅包袋 活動分享:貝藝文創加值 活動分享:禪繞海貝藝術 活動分享:五行開運入門 活動分享:慢遊菊島輕旅行

禪繞海貝藝術 讓我們遇見更好的自己

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課堂留影 柏齊今天來跟大家分享邀請佳紋老師開的手作 - 禪繞海貝藝術 佳紋老師(Athena)是柏齊在台北舉辦海貝三周年暨海貝BNB店開幕茶會時,認識的禪繞藝術家,她的禪繞畫,細膩又有活力,色鉛筆畫溫暖又富情感,因此參加過幾次公開活動,並且委託老師設計海貝相關圖框。直到2017年中旬,柏齊開始與老師接洽,合作規劃「禪繞海貝藝術」這門講座。 佳紋老師說:「Anything is possible, one stroke at a time.」,畫禪繞就是暫停拋開忙碌的狀態,一切放空,進入一個回歸平衡,回歸愛的世界;透過筆尖流出的愛,纏繞這個世界。畫禪繞可以找回內心遺忘的平靜,找回遺忘的自己。 而貝殼是療癒系的神奇寶貝,具有磁場與能量,透過禪繞海貝藝術,將我們的負能量消除,讓我們遇見更好的自己。如果您也想與大自然來場心靈舞會,聆聽浪漫貝殼的呼喚並將美麗的圖樣禪繞於海貝上,這一場絕對是屬於您的時刻。 歡迎您與我們一同沉浸在愛的禪繞世界裡。 禪繞海貝藝術 禪繞海貝藝術主要是「禪繞畫」與「貝藝體驗」的結合,透過禪繞畫體驗海貝與藝術結合。 場次大綱 認識禪繞畫│禪繞畫的來源與應用 靜心冥想練習│進入放鬆專注的狀態 禪繞圖樣教學│禪繞畫基本元素與圖樣 禪繞海貝藝術│體驗海貝與禪繞藝術的完美結合 合作花絮分享 2017 禪繞海貝藝術 海貝幸福講堂3月臺北場│禪繞海貝藝術 報名洽詢 海貝原創‧文藝工作坊│臉書粉絲團 相關文章 活動分享:禪繞旺旺紅包袋 活動分享:貝藝文創加值 活動分享:夢工廠的貝藝初體驗 活動分享:五行開運入門 活動分享:慢遊菊島輕旅行

五行開運入門 為自己的五行開運加分

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課堂留影 柏齊今天來跟大家分享與朝信老師開的講座 - 五行開運入門 朝信老師是柏齊在台北參加BNI長勝分會時,認識的陽宅命理師,因為他的每週簡報非常有趣動人,一對一之後發現他的五行命理可以與柏齊的貝藝有所結合,因此在2016年規劃了「居家財位財寶聚」、「五行開運入門」這兩類講座內容,而今年主要針對「五行開運入門」來作開班。 朝信老師說:「影響人一生的前五大條件:一命、二運、三風水、四積陰德、五讀書」,命由運造,人可以不相信風水,但是不可否認的,人其實已經在風水之中生活。古人云:「貝為財,得貝如得財富」,貝殼是三代以前的貨幣。很多人認為貝殼磁場很強,可以消災化煞,故古時候,皇帝、貴族會用貝殼來招財、避邪。 今年,我們仍然持續舉辦「五行開運入門」,透過了解自己的五行與開運顏色調整自己的運勢磁場~「台灣2017代表字大選」票選結果,「茫」字拿下寶座,您是否如同代表字一樣茫呢? 歡迎與我們一同學習如何通過五行掌握自己的今年運勢,為自己設計一條專屬自己的開運手飾。 五行開運入門 五行開運入門主要是「五行開運」與「貝飾體驗」的結合,透過了解自己的五行來設計屬於自己的開運貝飾。 場次大綱 認識五行開運│何謂五行 v.s 如何開運 了解自己的五行屬性│手機命盤 APP 教學 命理老師解津│依學員需求排難解津 設計開運手飾│設計專屬自己的開運手飾 歷年花絮分享 五行開運入門活動花絮 海貝幸福講堂3月臺北場│五行開運入門 報名洽詢 海貝原創‧文藝工作坊│臉書粉絲團 相關文章 活動分享:禪繞旺旺紅包袋 活動分享:貝藝文創加值 活動分享:夢工廠的貝藝初體驗 活動分享:禪繞海貝藝術 活動分享:慢遊菊島輕旅行

慢遊菊島輕旅行 讓澎湖旅程更加自由

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課堂留影 柏齊今天來跟大家分享自己開的講座 - 慢遊菊島輕旅行 慢遊菊島輕旅行是柏齊到台北時,開辦關於澎湖自由旅行的講座,因為許多朋友跟我說,澎湖不好玩,澎湖好貴,玩得好累。因此我想辦一場不一樣的澎湖講座,分享澎湖的自由之旅,擺脫團進團出,脫離Shopping、Sleeping的跟團行程,讓旅程更加輕鬆自在。2015辦了第一場後,第二場卻辦在2016,因為當時我還在工作中,而且規劃一年只辦一次。隨後遇到了 蘋果家教正信 老師,他也是自助旅行的愛好者,因此一開即合,合作了「 教您如何運用雲端規劃您的輕旅行 」、「 教您如何運用寶可夢規劃您的輕旅行 」、「 輕旅雲端密技大公開 」等不同類型的分享,也從1年1場增加到1年4場。 當初到台北的原因是期望能將家族貝藝推廣到臺灣,因此在講座中也融入了在地貝藝體驗的元素,而現在的慢遊菊島輕旅行,已從原先的「輕旅行」豐富到「輕旅行」+「科技」+「貝藝」,雖然元素增加,講座仍是輕鬆愉快,簡單自在,隨著學員的增加,柏齊也在Line開設學員聯誼區,讓有意願結伴的人未來也可共同結伴遊澎湖,同時讓學員在課後還能獲得澎湖旅遊最新資訊。 如果您覺得這是您有興趣的課程,歡迎一起來體驗。 慢遊菊島輕旅行 慢遊菊島輕旅行主要是「輕旅行」與「貝藝體驗」的結合,透過分享如何規劃澎湖自助旅行與景點分享讓輕旅行更自在更自由。 場次大綱 介紹菊島美景│古八景 v.s 新八景 分享菊島秘境│當地人才知的秘境 介紹行程規劃│雲端行程管理與分享 貝殼手作體驗│輕鬆體驗貝殼手作 歷年花絮分享 2015 澎湖自由行慢遊之旅夏季行程分享會 2015 澎湖自由行慢遊之旅夏季行程分享會 - 貝殼飾品DIY 2016 教您如何運用雲端規劃您的輕旅行520 - Bosch開講 2016 教您如何運用雲端規劃您的輕旅行 520  - 正信開講 2016 教您如何運用雲端規劃您的輕旅行 520  - 課後合影 2016 教您如何運用雲端規劃您的輕旅行624  - 課後合影 2017 輕旅雲端密技大公開 - Bosch開講 慢遊菊島輕旅行簡報分享 自助旅行規劃流程八大步驟 慢遊菊島輕旅行簡報分享 推薦景點篇 慢遊菊島輕旅行簡報分享 奎壁山踏浪潮汐表